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ダイエット豆知識&雑学まとめてみました

公開日: : 最終更新日:2016/07/14 ダイエット知識

骨盤ダイエットは生活習慣や出産などで骨盤が開くと姿勢が悪くなり 代謝が落ちて太ってしまうので整体やストレッチで開いた骨盤を閉じて代謝を上げるダイエットです

コーヒーダイエットは 食後のコーヒーを飲むだけの簡単なダイエットです

コーヒーに含まれるカフェインは脂肪を燃やす働きがあります

ミルクや砂糖は入れないで

ダイエット中でも、一日3食、肉、魚、野菜などをバランスよく、生活に必要なエネルギーを摂取しないと、体が余計なエネルギーを吸収しようとするため、かえって太りやすくなります

水分を摂らなかったら、一時的に体重が減りますが、それは体の水分が減っているだけで、ダイエットをしたわけではありません

水分はしっかり摂りましょう

お米抜きダイエットで失敗しました

テレビなどでよく、たしかに、やってしばらくは痩せたのですが、途中からお米が食べたくてイライラするように

リバウンドで前より太りました

ダイエットサプリの効果は決して信じてはいけません

場合によっては命にかかわる可能性があるほど危険です

飲むだけで痩せられるサプリで無害なものはありません

ダイエットをすると、食べたいものが自由に食べられなくなるため、体にストレスがたまりやすくなります

一週間に一度、何でも自由に食べてもいい日をつくるとよいでしょう

停滞期は、身体の過度な変化から守るためにおこります

一時的に体脂肪が減りにくくなるのですが、その後また痩せ始めます

停滞期でも、ダイエットをあきらめずに続けましょう

ダイエットの目的は、体脂肪を落とすことです

基礎代謝量の低い人は、体脂肪が燃焼しにくく痩せにくい体質になっているので、運動して基礎代謝量を増やしましょう

汗をかくと体脂肪が減ると思っている人は、間違っています

そもそも発汗は、上がった体温を下げる役割を果たすもので、体脂肪の量には関係ありません

チョコレートダイエットとは、食事前に少しチョコレートを食べてカロリーを摂取することで、食事の時に食べ過ぎないようにする方法ですが、栄養に偏りができてしまうのが困るところです

たんぱく質を豊富に摂ると筋肉が作られ基礎代謝が上がるので、低糖質かつ高タンパク質の肉、卵、チーズなどを積極的に食べるように心掛けていました

「1日の摂取カロリーはそのまま」「3食きちんと食べる」「糖質の少ない食品を選ぶ」

主なルールはこの3つ

落としたい体重により、1日に食べて良い糖質量が変わります

浮腫むとセルライトが脂肪を溜め込みやすくしてしまう為、カリウムが含まれている食材を積極的に食べて、利尿作用を促し、浮腫まないように気をつけていた

便秘になるとお腹が出てしまうので、食物繊維が豊富な芋や栗を食べていました

次の日には気持ち良いくらいに排泄それるので便秘がちになる度食べています

今流行りの「水素水」に興味があります

しかし、ネットでは「水素水は意味がない」など否定的な意見もあるので、もう少し自分で調べてからにしようと思っています

食事制限をするとどうしてもお腹が空きますよね

でもそこで完食したら元も子もないので、カロリーゼロの寒天ゼリーやところてんを食べて気を紛らわせていました

グリーンスムージーダイエットは、食物繊維やビタミン、野菜の栄養素を飲むだけで補えるのでオススメです

おまけに低カロリーなので置き換えダイエットにも向いてます

林檎はダイエットにも美容にもオススメの食材です

抗酸化作用や食物繊維やビタミン豊富で、肌にも良いですし、お通じも良くなるので便秘も改善されます

朝起きてお白湯を飲むと、体温が上がります

体温が上がると基礎代謝が上がって1日の消費カロリーもアップするのでダイエットにオススメです

冷え性の人の浮腫みも改善されます

先に炭水化物やおかずから食べると血糖値が急に上がり脂肪に変わりやすくなるので、食事は野菜や汁物から食べて、主食は最後に食べるように心掛けています

生理前7?10日間、毎日豆乳を1パック(200ml)飲むと、生理後に痩せやすくなるつ聞いたことがあります

なるべく「食前」に「無調整豆乳」を飲むといいそうです

運動前にカフェインを摂取すると脂肪の燃焼効果を高める働きがあるそうです

運動前におよそ200〜400mg摂取することが望ましいと言われています

白米を玄米に変えると良いそうです

白米も玄米もカロリーはほぼ変わりませんが、玄米は食物繊維が豊富で、便秘を予防してくれます

ミネラル豊富で、煮物など野菜料理との相性もいいそうです

間食はカシューナッツやアーモンドなどナッツ類が良いそうです

咀嚼に時間が掛かるので、噛んているだけで満腹感が出てます

カロリーの高さ気になりますが、それを上回るメリットがあります

ダイエット時のおすすめの運動は、有酸素運動というもので、ウォーキングやジョギング、水泳といった激しすぎないゆっくりとした運動を20分以上するのが効果的です

アミノ酸配合のサプリメントを、通勤前や運動前に飲むのがベスト!脂肪を燃焼して代謝をアップしてくれます

アミノ酸の一種であるLカルニチン入りドリンクなんかを昼食に飲んでもいいですね!
糸こんにゃくダイエットがお勧めです

刻んでチャーハンに混ぜてかさ増ししお米の量を減らす、パスタ麺の代わりに糸こんにゃくにパスタソースを掛けるだけなど簡単で美味しいです!
踵上げダイエットで脚痩せしました!歯磨きや料理中など立っている時に踵を少し上げるだけでふくらはぎが引き締まります

更にお尻に力をいれるとヒップアップにもなります!
夜ご飯は寝る3時間前までにはとるようにしましょう!というのも、就寝前は栄養をためやすくなっているので、腸の動きが活発になっています

夜は糖質は少なめに、胃に優しい食事を

糖質制限ダイエット これは炭水化物を減らすダイエットです

ご飯も通常の半分するとすぐに体重も減るのだと

しかし大事なことは、後の脂肪や蛋白質はいつもより多くとることだそうです

ダイエット中、どうしてもお腹がすいてしまったら豆乳を飲むようにするといいです

豆乳は低カロリー、高たんぱくで太りにくいし、飲むとお腹が膨れて満腹感が得られるからです

○○だけダイエット、というのは止めたほうがいいです

まず栄養が不足しますし、必ず飽きて、その最後には食べ物を見るのも嫌になってしまうからです

効率よく脂肪燃焼するには、まず適度な筋トレをしてから有酸素運動を20分以上やった方が効果が出やすいと思います

脂肪を燃焼するには筋肉が必要なのです

食べ過ぎた時は翌日中に帳尻合わせをしておくようにしています

食べる量を減らす事も大切ですが、それ以上に動く事が大切だと思うので、いつもより長めに有酸素運動をするようにしています

ダイエット中、口さみしくなったら炭酸水を飲むといいです

お腹が一時的に膨れるので空腹感をごまかせます

フレーバー付きのものもたくさん売っているので、飽きが来ない点もいいです

白米をやめて玄米を食べることをお勧めします

噛みごたえがあるので少量で満腹感がありますし、お通じにもいいので便秘が解消されて体重も減らせます

毎日体重計に乗って記録をグラフにつけることをお勧めします

体重を計るだけではだめで、グラフで体重の上下を目の当たりにすることで、ダイエットのモチベーションが上がります

短期間でごっそり痩せたい気持ちは分かるけど、過激なダイエットで急激に痩せると身体のあちこちに支障が出ます

生理が止まって不妊症になったり、頭髪が薄くなったりするからご注意を

今興味があり試しているのがドライおからダイエットです

とても安くて栄養もあり食物繊維がごぼうの2倍です

便秘改善やおからは豆乳よりも栄養があるらしく美肌効果もあるみたいです

短期間にダイエットしたい時に1番効果があったのは炭水化物抜きダイエットです

長期間はしんどいですが短期間ではおすすめです

気おつけてほしいのはジャガイモも炭水化物だという事!
年がら年中ダイエットばかりしてました

失敗ばかりのおデブな私ですが、姿勢よくすることで、少しずつ痩せていきました

特に腹式呼吸を行うのがベストです

糖質制限ダイエットで炭水化物を抜いてる人、長期間炭水化物を抜くと薄毛になる人が多いようです

炭水化物を抜くなら夜だけにし、1日1食は必ず炭水化物を摂るようにしましょう

ちょっと勇気がいるけど定期的に人前で体重を測るとそれだけで痩せます

これは羞恥心の強い人ほど効果アリ

日頃から気が引き締まって自然と体重をコントロールしようと意識が働くからです

体脂肪率を下げるために筋肉をつけようと飲み始めたプロテインはとても効果がありました

筋肉がつき代謝があがるだけでなく、皮膚の形成も促されお肌の調子もよくなりました

昔からダイエットや筋トレに効果的とされている腹筋ですが、実は腰や背中を痛める原因となっていることは知っていましたか?お腹周りを引き締めたいのなら足を上げて長く止めるだけでいいです

私のオススメのダイエット食品はとろろ蕎麦です

蕎麦はカロリーも低く、ビタミンも豊富に含まれています

また、とろろには新陳代謝を高め脂肪燃焼を促す効果があるためダイエットに最適です

私の興味のあるダイエットはボクササイズです

有酸素運動で脂肪を燃焼させることができ、筋トレ効果もあるので、食事制限では作ることの出来ない綺麗な身体が作れると思います

まずは太りにくい食材を選びましょう、私がよく食べるのは玄米や小麦などの穀類です

腹持ちがいいのと、血糖値をゆっくりと挙げてくれるので太りにくいですよ

私は夕方6時以降一切固形物を食べない方法で1ヶ月で5キロ痩せました!夕方6時がポイントでそれ以前に食べ終えてしまうとリバウンドしますし6時以降だとカロリーが体に吸収されます

なわとびダイエットをしたことがあります

運動のためになわとびを飛び続けるだけです

狭い空間で運動出来るのでいいと思いました

けど、ジャンプすると負荷がかかり胸が垂れやすくなります

一食置き換えダイエットで一食を栄養ドリンクにしたダイエットしました

飲み始めて2週間くらいで2.3kg減ったのですが、飲むのを辞めるとすぐ元に戻りました

食べた物をノートに書くだけダイエットしました

書くことにより、1日何気なく食べた物を改めて知ることが出来、自然と意識して減っていくというものです

朝バナナダイエットをしました

すぐにバナナに飽きてしまい、しばらくは食べるのが嫌になり、失敗しました

食べ続けてる時、便通はよくなりました

夜6時以降に食べないダイエットは危険

その時間までにたくさん食べてしまい、結果体重増加になってしまった

寝る前3時間は食べないなど、就寝時間に合わせると良い

食べる順番に気をつければ痩せると聞いてから気をつけています

といっても野菜を最初に食べて、お肉を最後に食べる、と心がけているくらいですが、簡単なので長く続けられています

よく噛んで食べる

満腹感が得られるのと、顔の筋肉も鍛えられそう

噛むときは、左右均等に噛むように心がけています

どちらか一方で噛むと、ほうれい線が目立ったりするようです

朝ご飯を抜くと太る、と言われていますが、それは間違った情報だそうです

朝食を抜いて痩せることはあっても、太るということは科学的に考えて有り得ないそうです

高校時代(8年ほど前)にレコーディングダイエットが流行り、実践したことがあります

全てのカロリーを調べて記録するのは、面倒な作業でしたが、1年間で8kgの減量に成功しました

ダイエットのため、毎日お風呂上がりに体重計に乗っています

自分の体重の増減を把握でき、翌日からの食事量や食事内容をコントロールするのに役立っています

さらに太らないために動物性脂肪を摂り過ぎると偏った食事や肥満を招き、中性脂肪が増加するアルコールの飲みすぎなどの生活習慣を控えるようにしています

油を使わない温野菜を食べます

そうすると血糖値を低くすることができ、中性脂肪も減らすことができ、ダイエットをすることができ、糖尿病やそれと併発する生活習慣病をも治せます

普段の生活中で、気付いた時だけお腹を思い切り凹ませ、10秒間キープすることで、ウエストがキュッと締まってきます

この時大切なのは、息を止めないこと

1日一回、生野菜のスムージーを飲むことで、効率良く酵素を摂取でき、痩せやすい体質になる

この時、ヨーグルトを入れることで腸内環境も整えられ、より痩せやすくなる

糖質を制限するように心がけてなるべく米、パンといった炭水化物を食べないようにします

逆にたんぱく質と野菜をたくさん摂るようにします

青魚や脂肪分の少ない鶏の胸肉を良く食べます

栄養素として食べる順番がありまして野菜類の食物繊維質、肉類のたんぱく質を胃に敷き詰め、血糖値を上げる炭水化物を最後に摂取する事で、肥満の原因の糖質を抑えることでダイエットです

ファスティングダイエットの一環として酵素ドリンクは食事前に飲むことで、満腹感を得て食事量を減らすことは可能で、摂取カロリーは少なくすることができ、ダイエットに適しています

酵素ドリンクは、発酵時、酵素によってブドウ糖に分解され、カロリーは高く糖分があり酵素ドリンクを飲みながら食事をすると、ダイエットどころか、太ってしまう可能性があり注意!
食事を食べる約30分前に豆乳を飲むとお腹が膨れもちもよく暴飲暴食しない

良質のタンパク質も補えるので○

無調節豆乳は癖があって飲みづらいけど調節豆乳よりダイエット向きです
ダイエットのための動き方として、運動は、無酸素運動ではなくて有酸素運動であり、ウォーキング、ランニング、水泳の運動です

筋トレで筋肉をつけると体重は増すことがあります

血液が汚れると脂肪やブドウ糖が増え肥満や生活習慣病の原因となります

納豆に多いビタミンB?は、脂肪の代謝に欠かせないビタミンで、脂肪太りを防いでくれます

ダイエットには抜群です

空腹のお腹はとてもカロリーを吸収したがっていますのでの食事の食べる順番を低カロリーのサラダなどから食べ始めて汁物、メインの魚、肉、お米といった順番に食べるだけでダイエットに効果的
水分を1日1.5リットル飲むだけダイエット

暴飲暴食も防止し、老廃物を出し新陳代謝を高めてくれて痩せやすく太りにくくなります

お水、お茶だとなおよし

肌も綺麗になるので一石二鳥です
ダイエットの味方のおやつはナッツ

ナッツ+水分を取るとお腹は膨れます

辛い我慢をすることもないです

ナッツにはビタミンも豊富なので美容にも○

ナッツは無塩のものだとさらに効果的です
脂質の中で今一番注目されているのが多価不飽和脂肪酸の『α-リノレン酸』

α-リノレン酸には脂肪燃焼回路を活性化する効果があると言われ、魚の油やエゴマ油などに多く含まれています!
私は色々ダイエットを試してきましたが、私がやった中で少し変わったダイエットは『あんぱんダイエット』

あんぱんは食物繊維が豊富で痩せると聞いて始めましたが、正直痩せませんでした(笑)
私が今一番興味のあるダイエットは『チョコレート・ダイエット』

チョコはダイエットの敵だと思ってましたが、チョコを食べるとすぐ食欲を抑えられポリフェノールが冷え性も解消するそうです

ダイエットを幾つも失敗してきた私・・・その中でも失敗したのは『断食ダイエット』

三日間の断食を行ったのですが、断食を終えた後体調が悪くなりストレスで3キロ太ってしまいました

皆さんにおすすめしたいダイエット食材は『キャベツ』

キャベツに多く含まれる不溶性食物繊維を吸収すると食欲が抑えられて、更にはボロンという成分のおかげで胸も大きくなると言われています
以前炭水化物ダイエットで2キロ痩せました

やり方はご飯の量を半分に減らすことです

それとお茶碗を子供用の小さなものに変えてみることをお勧めします

有酸素運動をすることが1番効果的です

毎日30分のウォーキングが手軽でお金も掛からないダイエット方法です

ただし三日坊主は駄目なので毎日続けることが大切です

ヨーグルトダイエットがお勧めです

毎朝食後にヨーグルトを食べるだけなので簡単です

乳酸菌の効果でお通じが良くなって無駄な体重を減らしてくれます

キノコ類はローカロリーでヘルシーな食材なのでダイエット中には積極的に摂りたいと思います

特に舞茸はがん予防の効能もあるので一石二鳥を狙えそうです

朝昼はしっかり食事をしても良いけれど、夜は食べ過ぎてはいけません

特に夜食はダイエット中には大敵です

どうしても夕食が遅くなる時は消化の良いメニューが無難です

人間の身体は、物を食べるとインスリンという物質が分泌されて、血糖値を下げてくれます

このインスリンの分泌されるサイクルが乱れると余分な糖が身体に溜って、太りやすくなります

ライザップなどが推奨している炭水化物抜きダイエットは、糖が身体で蓄えられやすくなってしまうので、実はリバウンドの危険性がとても高いと言われています

消費カロリーが最も高い運動は、水泳です

水中を歩くだけでも陸上で歩くよりも何倍もカロリーを消費します

また、関節などを痛める危険性も少ないので、ダイエットと言ったらやはり水泳です

8時間ダイエットを試しています

食べ物を口にしてから8時間の間は何を食べてもOKで、その後16時間は水などの水分のみで過ごします

胃が小さくなり食べる量が減ります

朝は大豆性のプロテインに置き換え、昼は普通に食べて、夜は海藻と納豆と豆腐を合わせた物を食べます

そして毎日1時間以上ウォーキング

これで3カ月で20kg痩せました

私は豆類でダイエットをしようと思い、大豆を用いた大豆ダイエットで成功しました

大豆には多く必須アミノ酸が含まれていて、血中コレステロール低下、肥満改善など健康にすごくいいです

炭水化物を先に食べてしまうと血糖値が上がりやすいので太ってしまいます

そのため、野菜から食べ始めるようにすることでダイエット効果が得られます

私が一番効果があったのはサプリメントによる何にもしない気にしないダイエットです

有名企業のダイエットサプリはホント宣伝どおりにききます

ガンバりたくない人にはおすすめです

週1?2回は3キロ程のランニングを必ずしています

夜ご飯は、サラダとおかずのみ

時には甘いお菓子等も食べる事もあります

無理に我慢ばかりするとストレスになるので週2回はご褒美に

今ハマっているのは、ヒートショックプロテイン方法です

少し無理をして42度のお湯に10?15分つかります

代謝が悪い私には身体を温めるのにはすごく良いです

水分補給には気を付けて

お通じを良くすれば3kgくらい痩せます

特に便秘がちな人にお勧めです

便通を良くするにはヨーグルトや納豆、食物繊維を摂るようにします

毎日きちんと出るようにすることがポイントです

有名な炭水化物抜きダイエットをしたことがあります

私の経験では、実際痩せたけど肌がカサカサになってしまって美容的にはあまりよくなかったので、朝は食べるようにした方がいいです

夕食を抜くダイエットをしたことがあります

最初はきつかったですが効果はすぐに出ましたし、慣れると平気になります

しかも肌がなぜかキレイになり一石二鳥でした

今一番やってみたいのが耳つぼダイエットです

ピアスのような美容針をつけているだけで自然と食欲が抑えられて痩せられるというもので、とっても簡単そうなので気になっています

私が失敗したダイエットはレコーディングダイエットです

テレビで観て効果がありそうだったので挑戦したのですが、まずいちいち記録する作業が面倒で一週間も続かなかったです

今続けているダイエットは、食事前にファイバーなどの食物繊維を摂取して急激に血糖値が上がるのを防ぐものです

お通じにもいいし、お肌の糖化を防いでくれるので美容にもお薦めです

EMSで筋肉運動させて脂肪を燃焼させる健康器具に興味があります

つけているだけで筋肉がつくなら楽だし、テレビやネットを見ながらでもできるので本当に効果があるなら欲しいです

週末断食ダイエットをしたことがあります、一日水分だけで何も食べないものですが、私の場合はあまり変化がない上に、ガマンするのがかなりつらかったのでもう絶対やらないと思います

食事のとき「よく噛む」ということをするだけで、1か月間試したところ、体重が2キロも落ちていました

よく噛むことによってなのか、すぐに満腹になります

1食を置き換えるダイエットら慣れないうちは食欲が満たされずに余計に過食してしまう原因になるので置き換えるよりかは規則正しく炭水化物を控えた食事をしっかりと取る方が効果がありますよ

どんなダイエット方法を試そうが、消費カロリーが摂取カロリーを上周らなければ、人間の身体は痩せる事はまずありません

消費カロリーを増やすには、とにかく運動する事です

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