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コレステロールを下げる方法を紹介

公開日: : 最終更新日:2016/07/15 DHA

コレステロールは細胞膜を生成するにあたり、重要な原料となる物質であり、体にとっては必要な脂です。しかし、血中の悪玉コレステロール(LDL)が増えすぎると、人体にさまざまな悪影響を及ぼします。血中に増えすぎると、動脈硬化を進行させ、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めます。そのため、いかにLDLを下げるかが重要になります。

LDLを下げるためには、大きく分けて3つのことを実行する必要があります。一つは食事内容に気を付けること、二つ目は適度な運動をすること、三つめはLDL値をあげるような環境を避けることです。一つ目の食事内容に気を付けることは、とても重要な方法です。具体的にいうと、LDL値を下げるような食事をすること、コレステロール値を上げるような食事をしないことです。

コレステロール値を下げる食事としてはいわしやさんま、さばなどの青い魚があげられます。これらの青魚には、DHAとEPAが豊富に含まれています。

DHAとEPAは血中のLDLを減らし、肝臓で中性脂肪が合成される量を少なくする作用があります。また、ブロッコリーやキャベツ、トマトなどは血中コレステロール値を下げる成分が含まれているため積極的に取りたい食材のひとつです。同様にいちごやミカンなどに含まれているビタミンCは、コレステロールを胆汁酸に変え、体外へ排出させる効果があります。

豆腐や納豆に含まれるサポニンは、LDLを分解させる効果があります。一方、LDL値を上げるような食事としては、レバーやたらこ、いか、などがあります。また動物性脂肪の多い食事も、LDLを増やしてしまうので、肉類の食べすぎにも注意が必要です。そのほか1日30分ぐらいの適度な運動もLDL値を下げてくれます。

1週間に3~4回、軽く息が上がる程度の運動が効果的ですが、なかなか難しいという人は日常生活で意識して運動を心がけるようにします。例えば駅まで自転車で行くのをやめて歩くようにする、駅でエレベーターを使うのをやめ、階段を上るようにする、最寄りの駅の一つ手前で降りて家まで歩く、などです。毎日地道に運動をすることで、効果を発揮します。

三つ目のLDLを上げるような環境を避けることというのは、過度のストレス、飲酒、喫煙、不規則な生活、睡眠不足などを極力排除することです。これらはすべてLDLを上げる要因になります。一度にすべて実行するというのは、とても困難なことですが、出来ることからひとつひとつ始めることで健康的な毎日を送ることができるようになります。

そして最後の方法ですが、医師により薬を処方してもらうことです。LDLの値が正常値から逸脱している場合は、これらの方法だけではLDLを下げることができません。放置しておくとますます動脈硬化が進行してしまいます。健康診断などで数値が異常値を示しているときは、医師の診察を受けて必要に応じて薬を飲むことが必要になります。

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