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食べ方を変えよう!痩せる食べ方を身に付ける

公開日: : 最終更新日:2016/11/11 ダイエット基礎知識

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食べることが大好きな女子のみなさん、いつもどのような食べ方をしていますか?

デートの時、彼の前では小さめの口で野菜スティックをパクパク。。

やっぱりお野菜が一番好きなんだよね、とか言ってみたり。

でも一人暮らしの自宅に帰ると、はー気を使った!お腹すいた!

足を投げ出してテレビをつけながらボーッと好きな物からがっつりバクバク。

唐揚げとツナマヨおむすびを食べて、デザートはコンビニのシュークリーム。

なんてリラックスタイムなんでしょう。

誰に気を使うわけでもない食事って本当に最高ですよね。

皆さんこうゆう時間は最高にストレスフリーで好きだと思います。

しかし、この誰にも見られていない一人の時間こそ、ぷくぷくお腹としまりのない体を作り上げる最大の要因です。

ここでいつもの食べ方をほんの少し変えてみませんか?

重要なのは、どれから食べるか?順番です。

意識して食べる順番を変えるだけで、どんどん痩せていく方法をお伝えしたいと思います。

簡単に言うと、時間をかけて食べることは血糖値が急激に上がることがなくなるので、太りにくくなります。(糖質の記事でお伝えしたように、血糖値が上がることは体脂肪がつくのと一緒です)

順番だけを変えるならば、必要な栄養もきちんととれるし健康的で安心ですよね。

食べたい気持ちも満足させられるので、今回はダイエットにありがちな、お腹すいたぁという気持ちはなしです。

簡単なので、ぜひ毎日の食事のときに取り入れてみて下さい。

痩せるための具体的な順番をお伝えします!

①最初は、味噌汁やスープ類からにしましょう。

まず水分を多くとって満腹感を得ることと、体の中を温めます。

お茶やお水をたくさんとることもよいです。

炭酸水ならば、よりお腹に溜まります。

②次は、野菜です。

繊維を多く含むものは消化されにくく、Gi値が低いのでスープの次に食べるのに有効です。(Gi値は血糖値の上がり幅を指します)

生野菜は酵素も多く含んでいるので、ここで充分にとると美肌にも効果的。

これから食べるものの血糖値上昇を格段に抑えてくれるので、ぜひたくさん取りたいところです。

外食のときも、野菜や海藻などをまずいただきましょう。

繊維質をよく噛むことでお腹にたまっていきます。

③次は、たんぱく質。

肉、魚、豆類といったたんぱく質です。

たんぱく質は筋肉を作り上げるのに重要なので、なるべく毎日とりましょう。

ダイエット中だからといって抜かしてしまうと、不調の原因となり、髪や肌が乾燥してシワが出来てしまいます。

出来るだけ毎食とりましょう。

ここまでで最低20分かけて食べていたら、満腹感が出てくるはずです。

④最後に、炭水化物。

最も注意すべきお米や麺類ですね。

ついついおかずと一緒に食べがちですが、別々に食べて下さい。

一緒に食べてしまうとダイエットの意味がなくなります。

そしてなるべく白米でなく玄米にしたり、コンニャクを足してかさましすることをオススメします。

また、納豆など繊維質を一緒にとることで糖の吸収のスピードはゆるやかになりますよ。

キムチなどの発酵食品も良いと思います。

以上が気をつけてほしい食べる順番です。

これまで見ていると、定食を頼んだらなにから食べるかなんとなくわかってきますよね。

まずは、汁物→次に小鉢やサラダ→メインのおかず→最後はご飯。

ですがご飯は糖質の固まりなので、なるべくはぶいたほうがスムーズなダイエット成功に到達しやすくなります。

この順番を少し頭の片隅に置いておけば、外食も怖くありませんよ。

ランチの時にダイエットしてるから、これだけにするね!と周りに言うのは恥ずかしいけれど、さりげなく食べ順を変えて痩せに近づけるのは嬉しいですよね。

こちらは即効性はないダイエット方法ですが、1ヶ月と長いスパンで続けていけばインシュリン分泌量がかなり減少していくので、太りにくい体質になります。

個人的に何度もいろんなダイエットを試してはリバウンドしてきた経験があります…。

常にダイエットを意識している女子にとって体質改善に繋がるのは、とても嬉しいですよね。

せっかく痩せたのなら、リバウンドは出来る限りしたくありません。

数ヶ月後に徐々に成果が出てくるのが楽しみになってきます。

よく噛んで食べる!ダイエット成功者になるための必須習慣

一度の食事にどれくらいの時間をかけていますか?

なんだか好きな物をお腹いっぱい食べてしまう上に、早食いが癖になっていませんか?

ぜひ今日から、最低でも20分かけて食べてみて下さい。

人は食事を始めてから満腹中枢が刺激され、脂肪を燃焼させるレプチンが分泌されるまで20分はかかるそうです。

このレプチンが分泌されるまでに食事を終えてしまうと、物足りなくなり、ついつい食べなくて良いものまで手がのびてしまいます。

ぜひ、ひと口20回は噛んで時間をかけて食事をして下さい。

噛むことは、満腹中枢を刺激するヒスタミンという成分も出し、噛めば噛むほど増えてくれます。

ゆっくり食べることは痩せたい女子にとって、良いことづくめなんです。

私も早食いのクセを改めてから、うっかりデザートに手が伸びることがなくなり、一気にシェイプアップに繋がりました。

美人は時間をかけて食べる、を心掛けて下さい。

10分食べたら、一度お箸を置いて休憩するのも良いです。

女性が落ち着いて食事をとる姿は、見た目も美しくなりますよ。

管理人

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