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夏ボディになるためには筋トレが必要です

公開日: : 最終更新日:2015/03/24 夏までに痩せる ,

夏に向けたダイエットは体重を落とすだけでなく、薄着でもきれいに見えるボディラインを整えるのがおすすめです。ボディラインを整えるには、筋肉が必要です。なので、これから夏に向けてダイエットを始める方は食事制限だけでなく適度な筋肉トレーニングも同時に行うと良いです。
筋肉トレーニングといっても何十キロもあるダンベルを持ち上げる必要はありません。日常生活の中で手軽に行える筋肉トレーニングを紹介します。

家でもできる筋トレ

ふくらはぎの筋肉を鍛えてきゅっと引き締まった脚にするおすすめのトレーニングはつま先立ちです。
やり方は簡単、一定時間つま先立ちの姿勢を保つだけです。最初のうちは十秒間キープなどごく短い時間から始め、徐々に時間を伸ばしていきます。歯磨きの間やお風呂上がりのドライヤーをかける間はつま先立ちにしようなどと決めておくと、

日常生活に簡単に取り入れることができ、トレーニングのために特別な時間を割かなくてよいので長続きします。つま先立ちのまま長い時間キープしておくのも効果的ですが、足首を上下させたり、つま先立ちで歩いたりするとさらにトレーニングの効果を上げることができます。

腕の筋肉を鍛えてほっそり二の腕にするおすすめのトレーニングは買い物の際に行えるトレーニングです。買い物を終えると、そこには重たい買い物袋があります。それは筋トレには格好のおもりです。

まず左右どちらかの手に買い物袋をさげます。その状態で、肘を曲げ伸ばししながら、腕の筋肉を使って買い物袋を上下に動かします。手が疲れたら今度は、反対の手に持ちかえてトレーニングを行います。

このトレーニングは買い物帰りや駐車場に向かうまでの間、またはエスカレーターやエレベータに乗っている最中にするのがおすすめです。

気づいたときに荷物で腕を鍛える習慣をつけるとよいです。ただし、外で行うときには荷物をぶつけたりして周囲の人の迷惑にならないように気をつけてください。
このように、

今日から日常生活の中で筋肉トレーニングをする習慣をつけると、夏には薄着OKのきゅっと引き締まったボディを手に入れることができます。ぜひ試してみてください。
夏を楽しむためにはしっかりと今からがんばらないとね♪

参考記事

夏までにしっかりと脂肪燃焼ダイエット

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