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ダイエットを始める前に筋肉量をチェックしてみよう

公開日: : ダイエット知識

基礎代謝という言葉を聴いたことがありますか?

基礎代謝とは何もしていなくても勝手に消費するカロリーのこと。

男性で一日1500キロカロリー、女性で1200キロカロリー。

何もしなくても消費しています。

体の中で唯一カロリーを消費するのが筋肉です。

筋肉がもしなければカロリーは消費しないということ。

といっても筋肉のない人間なんて存在しません。

私は運動もしていないから筋肉なんて全然ないという人でも、体を動かせる、内臓があるなら十分に筋肉が存在します。

といってもできることなら積極的に筋肉は増やしていく方が絶対に良いのは間違いないです。

ダイエットを始める前に自分はどれくらい筋肉量があるのか?というのを知っておくとダイエット計画を練りやすいので、計算方法を紹介してみたいと思います。

筋肉量の計算の仕方

筋肉量の計算の仕方には公式があります。

体重kg × 体脂肪率% ÷100=体脂肪量kg

体重kg-体脂肪量kg=除脂肪体重(骨・筋肉、内蔵などの重さ)kg

除脂肪体重kg ÷2=筋肉量kg

筋肉量kg ÷ 体重kg ×100=筋肉率%

この計算式難しいですね・・・

一例を挙げてみましょう。

体重が50kg体脂肪率26%の女性の場合

50kg×26%÷100=13kg

体脂肪量は13kgになりました。

50kg-13kg=37kg÷2=18.5kg

筋肉量は18.5kgになりました。

18.5kg÷50×100=37%

体重に対する筋肉量の比率は37%!!

こんな感じに計算します。

筋肉量が30%を超えていたら女性としてはかなり良い体です。

この女性の場合はものすごく脂肪を燃焼しているかなり理想的な体つきということです。

筋肉量の目安としては

評価 女性 男性
 低い 25.9%以下 30.9%以下
 標準 26.0~27.9% 31.0~34.9%
 やや高い 28.0~29.9% 35.0~38.9%
 高い 30.0%以上 39.0%以上

日本肥満学会資料より

一度自分自身の体重、体脂肪率を計算してみて、どれくらい筋肉量と体がマッチしているかを確かめてください。

評価が低いようなら食事だけのダイエットよりも運動を混ぜていくようなダイエットの方があなたには適していると考えられます。

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