*

ダイエットを始める前に筋肉量をチェックしてみよう

公開日: : ダイエット知識

基礎代謝という言葉を聴いたことがありますか?

基礎代謝とは何もしていなくても勝手に消費するカロリーのこと。

男性で一日1500キロカロリー、女性で1200キロカロリー。

何もしなくても消費しています。

体の中で唯一カロリーを消費するのが筋肉です。

筋肉がもしなければカロリーは消費しないということ。

といっても筋肉のない人間なんて存在しません。

私は運動もしていないから筋肉なんて全然ないという人でも、体を動かせる、内臓があるなら十分に筋肉が存在します。

といってもできることなら積極的に筋肉は増やしていく方が絶対に良いのは間違いないです。

ダイエットを始める前に自分はどれくらい筋肉量があるのか?というのを知っておくとダイエット計画を練りやすいので、計算方法を紹介してみたいと思います。

筋肉量の計算の仕方

筋肉量の計算の仕方には公式があります。

体重kg × 体脂肪率% ÷100=体脂肪量kg

体重kg-体脂肪量kg=除脂肪体重(骨・筋肉、内蔵などの重さ)kg

除脂肪体重kg ÷2=筋肉量kg

筋肉量kg ÷ 体重kg ×100=筋肉率%

この計算式難しいですね・・・

一例を挙げてみましょう。

体重が50kg体脂肪率26%の女性の場合

50kg×26%÷100=13kg

体脂肪量は13kgになりました。

50kg-13kg=37kg÷2=18.5kg

筋肉量は18.5kgになりました。

18.5kg÷50×100=37%

体重に対する筋肉量の比率は37%!!

こんな感じに計算します。

筋肉量が30%を超えていたら女性としてはかなり良い体です。

この女性の場合はものすごく脂肪を燃焼しているかなり理想的な体つきということです。

筋肉量の目安としては

評価 女性 男性
 低い 25.9%以下 30.9%以下
 標準 26.0~27.9% 31.0~34.9%
 やや高い 28.0~29.9% 35.0~38.9%
 高い 30.0%以上 39.0%以上

日本肥満学会資料より

一度自分自身の体重、体脂肪率を計算してみて、どれくらい筋肉量と体がマッチしているかを確かめてください。

評価が低いようなら食事だけのダイエットよりも運動を混ぜていくようなダイエットの方があなたには適していると考えられます。

管理人

管理人


186

22歳:OL

2016年の流行:美甘麗茶はじめました

詳しくは⇒びかんれいちゃ”美甘麗茶”の口コミ

関連記事

脂肪蓄積とGI値の密な関係性|低GIダイエットシェイクを推薦します

素敵な体、痩せた体というのはなにも体重の多寡だけではありません。 身長と体重の関係、なにより脂

記事を読む

no image

ダイエットが健康にもたらす効果!綺麗に年齢を重ねるために

肥満体質の方は見た目や体型なども、気にしてしまう人も中にはいますが、高齢になるにつれて痩せにくい体質

記事を読む

no image

ダイエット豆知識&雑学まとめてみました

骨盤ダイエットは生活習慣や出産などで骨盤が開くと姿勢が悪くなり 代謝が落ちて太ってしまうので整体やス

記事を読む

no image

インスリンと体脂肪の関係は?これがわかれば、太らない

インスリンは膵臓が分泌するホルモンです。インスリンの役割には血糖値を下げるというものがあります。人間

記事を読む

no image

NEXTスーパーフードは「アマランサスとケール」に注目!!

SNSなどの口コミから気になるキーワードをチェックしちゃいましょう! 次に注目のスーパーフードは・

記事を読む

エリカ・アンギャル著世界一の美女になるダイエットを読みました。

  えん麦のちからの公式メルマガを読んでいたらえん麦生活とエリカ・アンギャル

記事を読む

no image

時間当たりの消費カロリーがダイエッターにとって大切な要素

ダイエットにおいて必要なのは摂取したカロリーを上回るカロリーを消費する事であり、そうすることによって

記事を読む

自衛隊が食べる乾パンがダイエットに効果的な理由!!

    乾パンときいてどのようなイメージがありますか?

記事を読む

no image

GI値を軽視しすぎな日本人、もっと注目すべし

GI値というのは、GLYCEMIC INDEX(グリセミック・インデックス)を略したもので、食後の血

記事を読む

no image

目標体重の設定には、徐脂肪体重が重要な要素となる

ダイエットするにあたって、一般的に人々が太った、痩せたと判断するのは、服のサイズなどもあるが体重で見

記事を読む

管理人

管理人


186

22歳:OL

2016年の流行:美甘麗茶はじめました

詳しくは⇒びかんれいちゃ”美甘麗茶”の口コミ

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

管理人

管理人


186

22歳:OL

2016年の流行:美甘麗茶はじめました

詳しくは⇒びかんれいちゃ”美甘麗茶”の口コミ
びかんれいちゃ”美甘麗茶”の口コミでの効果を調査 痩せる&痩せない 集めました

雑誌「VIVI」専属モデルのみやぷぅ(宮城舞)『びかんれいちゃ

ホワイトヴェール「フェイスウォッシュ」で毛穴汚れ顔のくすみをすっきり落としてすっぴん美人に

  飲む日焼け止めサプリで2016年大ヒット商

美甘麗茶(びかんれいちゃ)を楽天・amazonで検証!!最安値は公式サイト【口コミあり】

美甘麗茶(びかんれいちゃ)の最安値を追求! 結局どこが一番安い

黒濃酵素紅茶PREMIUMの口コミ、効果!!手っ取り早く痩せたい女性に最適

今回私が紹介するのは「黒濃酵素紅茶PREMIUM」です。 外食し

便秘解消のヨーデルっ茶の評判、効果、口コミノ薬に頼らない便秘対策

今回私が紹介するのは「ヨーデルっ茶」です。 名前からして…よく出

→もっと見る

    PAGE TOP ↑