*

低GI食品と身体の仕組みをここらで抑えておきましょう。

公開日: : ダイエット知識

人間は食事をすると、食べたものが体内で糖に変わり、血液の中に入って全身に運ばれます。
そして血糖値があがります。その血糖値を下げるために、すい臓からインシュリンという血糖値を下げるホルモンが分泌されます。
そのインシュリンの働きで糖はエネルギーとして肝臓、筋肉、血管などにたくわえながら血糖値を下げます。
それら蓄えられたエネルギーは身体活動に用いられます。
それでも血糖値が高いままだとさらにインシュリンが分泌され、血糖値が下がらないと、インシュリンは余った糖を脂肪細胞に貯蔵します。
これが太るプロセスです。
そこでその原理を逆手にとってインシュリンの分泌を抑えると太らなくてすみます。
そこでポイントは血糖値が急に上昇させるような食品をできるだけ避けることです。
その目安はGI値といい、食後に血糖値が上昇するスピードを食品ごとにあらわした数値です。
GI値が高い、低いの基準は60をベースとしています。
別の言い方をすれば、食事全体の量は同じでも、GI値の高い食品からGI値の低い食品に変えることでやせるという原理です。
特にGI値が高い食品は餅、精白米、パン類、じゃがいも、菓子類です。
一度に多くのことを実践すると気が遠くなり、挫折するので、ご飯ならば精白米から玄米に、食パン、菓子パンを控えてライ麦パン、
全粒粉パンに変えるといったことからはじめるといいでしょう。
めん類ならばうどん、ビーフンよりもそば、春雨がおすすめです。
菓子類はできるだけ控えてください。どうしても食べたいときは、プリン、ゼリー、さつまいも、フルーツといったGI値の低い食品にしてください。
また、ゼリーやようかん、杏仁豆腐などを作るときは、ゼラチンではなく、食物繊維の含まれる寒天を使ってください。
その他の注意点は肉、魚、豆腐などのたんぱく質は比較的GI値が低いので、しっかり摂取してください。乳製品は消化をゆっくりする役目もあります。
それから、食物繊維は糖の吸収速度を遅くする役割があり、不可欠な食品。
ぜひおすすめしたい食品です。

特におすすめ食品はえん麦のちからになります。

えん麦のちからの紹介ページ

管理人

関連記事

no image

目標体重の設定には、徐脂肪体重が重要な要素となる

ダイエットするにあたって、一般的に人々が太った、痩せたと判断するのは、服のサイズなどもあるが体重で見

記事を読む

no image

NEXTスーパーフードは「アマランサスとケール」に注目!!

SNSなどの口コミから気になるキーワードをチェックしちゃいましょう! 次に注目のスーパーフードは・

記事を読む

黒酢黒大豆クロクロお試しセットを食べてみました。

大豆は実は低GI食品という情報をオレンジページで仕入れたのでなにか大豆の食品を食べたいなと思

記事を読む

no image

無理なダイエットはだめ!体を滅ぼす原因になります

無理なダイエットや急激なダイエットはさまざまな危険を伴います。 どんなものが無理なダイエットかと言い

記事を読む

no image

マッサージで部分痩せできるは、科学的に正しいの?

太ることと血液の流れには、密接な関係があります。 血液は、体内の運び屋です。全身に栄養を行き渡らせ、

記事を読む

えん麦のちからで美容効果のある冬瓜の煮物を作ってみました

  冬瓜の味噌汁、タケノコなどの煮物。 レタスとトマトのサラダ。

記事を読む

no image

時間当たりの消費カロリーがダイエッターにとって大切な要素

ダイエットにおいて必要なのは摂取したカロリーを上回るカロリーを消費する事であり、そうすることによって

記事を読む

no image

きれいになるダイエットの秘訣はお肌にあります。30歳を過ぎたら気を付けて

単に体重が減っただけのダイエットでは自己満足は得られても美しさを得ることは難しいといえます。特に30

記事を読む

no image

食材のカロリーに注意!どうして太るのか、痩せるのか?

私たちは自分の健康を維持していくときに食事のことを最も重要視すると言われますが、普段取っている食事の

記事を読む

no image

夜間は体が体脂肪を貯金する時間、遅い食事に気を付けて

夜9時以降の食事は、太ることにつながるとよく言われます。 その原因ですが、食事によって何らかのエネル

記事を読む

管理人

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

管理人

びかんれいちゃ”美甘麗茶”の口コミでの効果を調査 痩せる&痩せない 集めました

雑誌「VIVI」専属モデルのみやぷぅ(宮城舞)『びかんれいちゃ

ホワイトヴェール「フェイスウォッシュ」で毛穴汚れ顔のくすみをすっきり落としてすっぴん美人に

  飲む日焼け止めサプリで2016年大ヒット商

美甘麗茶(びかんれいちゃ)を楽天・amazonで検証!!最安値は公式サイト【口コミあり】

美甘麗茶(びかんれいちゃ)の最安値を追求! 結局どこが一番安い

黒濃酵素紅茶PREMIUMの口コミ、効果!!手っ取り早く痩せたい女性に最適

今回私が紹介するのは「黒濃酵素紅茶PREMIUM」です。 外食し

便秘解消のヨーデルっ茶の評判、効果、口コミノ薬に頼らない便秘対策

今回私が紹介するのは「ヨーデルっ茶」です。 名前からして…よく出

→もっと見る

    PAGE TOP ↑