*

低GI食品と身体の仕組みをここらで抑えておきましょう。

公開日: : ダイエット知識

人間は食事をすると、食べたものが体内で糖に変わり、血液の中に入って全身に運ばれます。
そして血糖値があがります。その血糖値を下げるために、すい臓からインシュリンという血糖値を下げるホルモンが分泌されます。
そのインシュリンの働きで糖はエネルギーとして肝臓、筋肉、血管などにたくわえながら血糖値を下げます。
それら蓄えられたエネルギーは身体活動に用いられます。
それでも血糖値が高いままだとさらにインシュリンが分泌され、血糖値が下がらないと、インシュリンは余った糖を脂肪細胞に貯蔵します。
これが太るプロセスです。
そこでその原理を逆手にとってインシュリンの分泌を抑えると太らなくてすみます。
そこでポイントは血糖値が急に上昇させるような食品をできるだけ避けることです。
その目安はGI値といい、食後に血糖値が上昇するスピードを食品ごとにあらわした数値です。
GI値が高い、低いの基準は60をベースとしています。
別の言い方をすれば、食事全体の量は同じでも、GI値の高い食品からGI値の低い食品に変えることでやせるという原理です。
特にGI値が高い食品は餅、精白米、パン類、じゃがいも、菓子類です。
一度に多くのことを実践すると気が遠くなり、挫折するので、ご飯ならば精白米から玄米に、食パン、菓子パンを控えてライ麦パン、
全粒粉パンに変えるといったことからはじめるといいでしょう。
めん類ならばうどん、ビーフンよりもそば、春雨がおすすめです。
菓子類はできるだけ控えてください。どうしても食べたいときは、プリン、ゼリー、さつまいも、フルーツといったGI値の低い食品にしてください。
また、ゼリーやようかん、杏仁豆腐などを作るときは、ゼラチンではなく、食物繊維の含まれる寒天を使ってください。
その他の注意点は肉、魚、豆腐などのたんぱく質は比較的GI値が低いので、しっかり摂取してください。乳製品は消化をゆっくりする役目もあります。
それから、食物繊維は糖の吸収速度を遅くする役割があり、不可欠な食品。
ぜひおすすめしたい食品です。

特におすすめ食品はえん麦のちからになります。

えん麦のちからの紹介ページ

管理人

関連記事

黒酢黒大豆クロクロお試しセットを食べてみました。

大豆は実は低GI食品という情報をオレンジページで仕入れたのでなにか大豆の食品を食べたいなと思

記事を読む

no image

摂食中枢と満腹中枢がわかれば、リバウンドしない

脳の奥深くにある視床下部には、人に食べることを命令する摂食中枢と食べるのをやめるように命令する満腹中

記事を読む

no image

マッサージで部分痩せできるは、科学的に正しいの?

太ることと血液の流れには、密接な関係があります。 血液は、体内の運び屋です。全身に栄養を行き渡らせ、

記事を読む

no image

インスリンと体脂肪の関係は?これがわかれば、太らない

インスリンは膵臓が分泌するホルモンです。インスリンの役割には血糖値を下げるというものがあります。人間

記事を読む

no image

ダイエット豆知識&雑学まとめてみました

骨盤ダイエットは生活習慣や出産などで骨盤が開くと姿勢が悪くなり 代謝が落ちて太ってしまうので整体やス

記事を読む

no image

運動の本当のダイエット効果!脂肪をしっかり燃やすために

世の中には様々なダイエット法が有りますが、特に食事制限などのダイエット法はうまくいけば一時的には非常

記事を読む

no image

時間当たりの消費カロリーがダイエッターにとって大切な要素

ダイエットにおいて必要なのは摂取したカロリーを上回るカロリーを消費する事であり、そうすることによって

記事を読む

脂肪蓄積とGI値の密な関係性|低GIダイエットシェイクを推薦します

素敵な体、痩せた体というのはなにも体重の多寡だけではありません。 身長と体重の関係、なにより脂

記事を読む

no image

遅い夕食と体脂肪の関係を検証しました

一般に、朝食を抜いたり、夜遅い時間に夕食を取ったりすると、太りやすくなると言われています。では、遅い

記事を読む

エリカ・アンギャル著世界一の美女になるダイエットを読みました。

  えん麦のちからの公式メルマガを読んでいたらえん麦生活とエリカ・アンギャル

記事を読む

管理人

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

管理人

びかんれいちゃ”美甘麗茶”の口コミでの効果を調査 痩せる&痩せない 集めました

雑誌「VIVI」専属モデルのみやぷぅ(宮城舞)『びかんれいちゃ

ホワイトヴェール「フェイスウォッシュ」で毛穴汚れ顔のくすみをすっきり落としてすっぴん美人に

  飲む日焼け止めサプリで2016年大ヒット商

美甘麗茶(びかんれいちゃ)を楽天・amazonで検証!!最安値は公式サイト【口コミあり】

美甘麗茶(びかんれいちゃ)の最安値を追求! 結局どこが一番安い

黒濃酵素紅茶PREMIUMの口コミ、効果!!手っ取り早く痩せたい女性に最適

今回私が紹介するのは「黒濃酵素紅茶PREMIUM」です。 外食し

便秘解消のヨーデルっ茶の評判、効果、口コミノ薬に頼らない便秘対策

今回私が紹介するのは「ヨーデルっ茶」です。 名前からして…よく出

→もっと見る

    PAGE TOP ↑